Bei Schwangerschaft und Stillzeit

Ein Baby ist unterwegs

Wichtige Mineralstoffe in Schwangerschaft und Stillzeit:

Calcium

Hauptbestandteil unserer Knochen und für viele Körperfunktionen von Mutter und Baby unentbehrlich
Schwangere und Stillende müssen auf ausreichende Calciumzufuhr achten

Magnesium

Wichtig für die Muskelarbeit
Kann vorzeitige Wehen verhindern, reduziert Muskelspannungen im Bauch und kann Komplikationen wie Bluthochdruck und Krämpfen im letzten Drittel der Schwangerschaft vorbeugen

Eisen

Zentraler Baustein des roten Blutfarbstoffs und somit wichtig für die Sauerstoffversorgung
In der Schwangerschaft verdoppelt sich der Eisenbedarf durch den Organismus des Babys, den Aufbau der Plazenta und das vermehrte Blutvolumen der Mutter. Sie bemerken einen Mangel z. B. durch Müdigkeit, Appetitlosigkeit und blasse, spröde Haut

Denken Sie daran:
Je besser Sie und Ihr Baby mit den wichtigsten Lebensbausteinen versorgt sind, desto leichter überstehen Sie Schwangerschaft und Stillzeit.

Wenn Sie ein Baby bekommen, verändert sich Ihr Leben grundlegend. Gerade für Frauen, die ihr erstes Kind erwarten, ist die Schwangerschaft ein Lebensabschnitt, mit dem viel Neues und Unbekanntes auf sie zukommt.

Über die grundsätzlichen Dinge, die Sie in der Schwangerschaft beachten sollten (z. B. Medikamenteneinnahme, Geburtsvorbereitung), wird Sie Ihr Arzt ausführlich informieren. Wir möchten Ihnen darüber hinaus Wissenswertes und Wichtiges über Calcium und die Mineralien Magnesium und Eisen vermitteln. Diese sind gerade in Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig. Hinzu kommen noch ein paar Tipps rund um die Ernährung, damit es Ihnen und Ihrem Baby wirklich gut geht.

Mineralstoffe sind an vielen lebenswichtigen Körperfunktionen beteiligt. In der nachfolgenden Tabelle können Sie den täglichen Bedarf der drei Mineralien Calcium, Magnesium und Eisen ablesen.

Lebensalter	Calcium (mg/Tag)	Magnesium (mg/Tag)	Eisen (mg/Tag)
Neugeborene (0 - 4 Monate)	220	24	0,5
Kleinkinder (4 - 12 Monate)	330	60	8
Kinder (1 - 4 Jahre)	600	80	8
Schwangere/ Stillende	1.000	310/390	30/20

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. 2017

Außerdem haben wir für Sie eine praktische Ernährungstabelle zusammengestellt. Hier sehen Sie auf einen Blick, wieviel Calcium, Magnesium und Eisen in welchen Nahrungsmitteln enthalten ist.

Gesunde Ernährung für zwei - so sind Sie gut versorgt

Sie sollten in der Schwangerschaft nicht „für zwei essen", aber auf jeden Fall „für zwei sorgen"! Denn ab dem 4. Schwangerschaftsmonat besteht generell ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, der auch während der Stillzeit anhält.

Was jetzt besonders wichtig ist

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die neben frischem Obst und Gemüse reichlich Milchprodukte, komplexe Kohlenhydrate (z. B. in Kartoffeln) und Ballaststoffe enthält. Grünes und gelbes Gemüse sowie gelbe Früchte liefern neben Vitamin C auch Vitamin A, B6 und E sowie Riboflavin, Folsäure und Calcium.
Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, am besten Mineralwasser, ungesüßten Früchtetee oder verdünnten Saft.
Verwenden Sie hochwertige Fette wie kaltgepresste Pflanzenöle und Butter. Bevorzugen Sie Honig gegenüber Haushaltszucker und schränken sie Ihren Süßigkeitenkonsum nach Möglichkeit ein.
Gehen Sie viel spazieren, denn frische Luft tut gut. Zudem fördert Sonneneinstrahlung die Bildung von Vitamin D. Auch Schwimmen ist ein guter Ausgleich, zumal die Bewegung im Wasser leichter fällt. Schwangerschaftsgymnastik und Atemübungen helfen Ihnen bei der Entspannung und der optimalen Geburtsvorbereitung. Von regelmäßiger Gymnastik profitieren Sie nicht nur vor und während der Geburt, sondern auch danach.
Essen Sie "Calcium schonend", d.h. weniger phosphatreiche Lebensmittel wie Cola, Pommes frites oder Würstchen. Empfehlenswert hingegen sind Milch und Milchprodukte, wichtige Calciumlieferanten.
Verzichten Sie auf Genussgifte wie Zigaretten, Alkohol und Kaffee. Rauchen verringert die Durchblutung der Gebärmutter und beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Kindes. Alkohol ist während der Schwangerschaft grundsätzlich verboten, da er nicht nur eine Fehlgeburt, sondern auch bleibende Hirnschäden beim Kind verursachen kann.
Was die Einnahme von Medikamenten angeht, fragen Sie bitte Ihren Arzt. Nur er kann Nutzen und Risiko richtig einschätzen.

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